← Все планы
План · FTP
Сделай меня немного сильнее
Короткий четырёхнедельный план для новичков и возвращающихся в форму, которые хотят аккуратно поднять FTP. Две тренировки sweet spot/порог в неделю по 30-40 минут - щадящий ввод в более структурные тренировки.
- Длительность
- 4 недели
- В неделю
- 2 тренировкидо 1,5 ч
- Сложность
- 2 из 5
- Автор
- WattAttackофициальный план
Когда начинаем?
Не получилось, попробуйте ещё раз
Нагрузка по неделям
TSS за неделюРасписание
Неделя 126 октября — 1 ноября2 тренировки · 59 мин · TSS 61
- пн, 26Коварная (лайт)
- вт, 27Отдых
- ср, 28Отдых
- чт, 29Оранжевый единорог (лайт)
- пт, 30Отдых
- сб, 31Отдых
- вс, 1Отдых
Неделя 22 ноября — 8 ноября2 тренировки · 1 ч 6 мин · TSS 77
- пн, 2Фиолетовый единорог (лайт)
- вт, 3Отдых
- ср, 4Отдых
- чт, 5Красный единорог (лайт)
- пт, 6Отдых
- сб, 7Отдых
- вс, 8Отдых
Неделя 39 ноября — 15 ноября2 тренировки · 1 ч 5 мин · TSS 73
- пн, 9Жёлтый единорог (лайт)
- вт, 10Отдых
- ср, 11Отдых
- чт, 12Тульский пряник (лайт)
- пт, 13Отдых
- сб, 14Отдых
- вс, 15Отдых
Неделя 416 ноября — 22 ноября2 тренировки · 1 ч 17 мин · TSS 85
- пн, 16Белёвская пастила (лайт)
- вт, 17Отдых
- ср, 18Отдых
- чт, 19Птичье молоко (лайт)
- пт, 20Отдых
- сб, 21Отдых
- вс, 22Отдых