← All plans
Plan · Гранфондо
Готовимся к сотке
Двенадцатинедельный план подготовки к своей первой "сотке" (длинной шоссейной гонке или гранфондо): постепенно растущий объём, длинные выходные поездки и работа над выносливостью на фоне усталости.
- Length
- 12 weeks
- Per week
- 4 workoutsup to 13 h
- Difficulty
- 3 of 5
- Author
- WattAttackofficial plan
When do you start?
Something went wrong, please try again
Weekly load
TSS per weekRecovery weekSchedule
Week 1October 26 — November 15 workouts · 11 h 10 min · TSS 464
Week 2November 2 — November 84 workouts · 8 h 30 min · TSS 369
- 2 MonНеделя 2.1 - День 1
- 3 TueНеделя 2.2 - День 2
- 4 WedНеделя 2.3 - День 3
- 5 ThuRest
- 6 FriНеделя 2.5 - День 5
- 7 SatRest
- 8 SunRest
Week 3November 9 — November 155 workouts · 11 h 12 min · TSS 500
Week 4November 16 — November 225 workouts · 10 h 14 min · TSS 489
Week 5November 23 — November 295 workouts · 11 h 15 min · TSS 619
Week 6November 30 — December 6Recovery3 workouts · 4 h · TSS 215
- 30 MonRest
- 1 TueНеделя 6.2 - День 2
- 2 WedRest
- 3 ThuНеделя 6.4 - День 4
- 4 FriRest
- 5 SatНеделя 6.6 - День 6
- 6 SunRest
Week 7December 7 — December 135 workouts · 11 h 15 min · TSS 557
Week 8December 14 — December 205 workouts · 11 h 53 min · TSS 727
Week 9December 21 — December 275 workouts · 13 h · TSS 657
Week 10December 28 — January 3Recovery3 workouts · 3 h 30 min · TSS 142
- 28 MonRest
- 29 TueНеделя 10.2 - День 2
- 30 WedНеделя 10.3 - День 3
- 31 ThuRest
- 1 FriНеделя 10.5 - День 5
- 2 SatRest
- 3 SunRest
Week 11January 4 — January 100 workouts
- 4 MonRest
- 5 TueRest
- 6 WedRest
- 7 ThuRest
- 8 FriRest
- 9 SatRest
- 10 SunRest
Week 12January 11 — January 170 workouts
- 11 MonRest
- 12 TueRest
- 13 WedRest
- 14 ThuRest
- 15 FriRest
- 16 SatRest
- 17 SunRest