← Все планы
План · Гранфондо
Готовимся к сотке
Двенадцатинедельный план подготовки к своей первой "сотке" (длинной шоссейной гонке или гранфондо): постепенно растущий объём, длинные выходные поездки и работа над выносливостью на фоне усталости.
- Длительность
- 12 недель
- В неделю
- 4 тренировкидо 13 ч
- Сложность
- 3 из 5
- Автор
- WattAttackофициальный план
Когда начинаем?
Не получилось, попробуйте ещё раз
Нагрузка по неделям
TSS за неделюВосстановительная неделяРасписание
Неделя 126 октября — 1 ноября5 тренировок · 11 ч 10 мин · TSS 464
Неделя 22 ноября — 8 ноября4 тренировки · 8 ч 30 мин · TSS 369
- пн, 2Неделя 2.1 - День 1
- вт, 3Неделя 2.2 - День 2
- ср, 4Неделя 2.3 - День 3
- чт, 5Отдых
- пт, 6Неделя 2.5 - День 5
- сб, 7Отдых
- вс, 8Отдых
Неделя 39 ноября — 15 ноября5 тренировок · 11 ч 12 мин · TSS 500
Неделя 416 ноября — 22 ноября5 тренировок · 10 ч 14 мин · TSS 489
Неделя 523 ноября — 29 ноября5 тренировок · 11 ч 15 мин · TSS 619
Неделя 630 ноября — 6 декабряВосстановление3 тренировки · 4 ч · TSS 215
- пн, 30Отдых
- вт, 1Неделя 6.2 - День 2
- ср, 2Отдых
- чт, 3Неделя 6.4 - День 4
- пт, 4Отдых
- сб, 5Неделя 6.6 - День 6
- вс, 6Отдых
Неделя 77 декабря — 13 декабря5 тренировок · 11 ч 15 мин · TSS 557
Неделя 814 декабря — 20 декабря5 тренировок · 11 ч 53 мин · TSS 727
Неделя 921 декабря — 27 декабря5 тренировок · 13 ч · TSS 657
Неделя 1028 декабря — 3 январяВосстановление3 тренировки · 3 ч 30 мин · TSS 142
- пн, 28Отдых
- вт, 29Неделя 10.2 - День 2
- ср, 30Неделя 10.3 - День 3
- чт, 31Отдых
- пт, 1Неделя 10.5 - День 5
- сб, 2Отдых
- вс, 3Отдых
Неделя 114 января — 10 января0 тренировок
- пн, 4Отдых
- вт, 5Отдых
- ср, 6Отдых
- чт, 7Отдых
- пт, 8Отдых
- сб, 9Отдых
- вс, 10Отдых
Неделя 1211 января — 17 января0 тренировок
- пн, 11Отдых
- вт, 12Отдых
- ср, 13Отдых
- чт, 14Отдых
- пт, 15Отдых
- сб, 16Отдых
- вс, 17Отдых