← Все планы
План · VO2max
VO2max и анаэробная мощность
Шестинедельный высокоинтенсивный блок для опытных райдеров: анаэробная ёмкость, VO2max и работа у порога два раза в неделю. Требует хорошей базы выносливости перед началом.
- Длительность
- 6 недель
- В неделю
- 2 тренировкидо 3,5 ч
- Сложность
- 5 из 5
- Автор
- WattAttackофициальный план
Когда начинаем?
Не получилось, попробуйте ещё раз
Нагрузка по неделям
TSS за неделюРасписание
Неделя 126 октября — 1 ноября2 тренировки · 1 ч 25 мин · TSS 92
- пн, 26Темп 41
- вт, 27Отдых
- ср, 28Отдых
- чт, 29Анаэробная ёмкость 44
- пт, 30Отдых
- сб, 31Отдых
- вс, 1Отдых
Неделя 22 ноября — 8 ноября2 тренировки · 2 ч 15 мин · TSS 130
- пн, 2Темпо-пороговый вторник
- вт, 3Отдых
- ср, 4Отдых
- чт, 5Пирамида мощности (60)
- пт, 6Отдых
- сб, 7Отдых
- вс, 8Отдых
Неделя 39 ноября — 15 ноября2 тренировки · 2 ч 15 мин · TSS 152
- пн, 9Анаэробная ёмкость 60
- вт, 10Отдых
- ср, 11Отдых
- чт, 12VO2max и анаэробная ёмкость 75
- пт, 13Отдых
- сб, 14Отдых
- вс, 15Отдых
Неделя 416 ноября — 22 ноября2 тренировки · 2 ч 31 мин · TSS 175
- пн, 16Анаэробная ёмкость 76
- вт, 17Отдых
- ср, 18Отдых
- чт, 19Порог 75
- пт, 20Отдых
- сб, 21Отдых
- вс, 22Отдых
Неделя 523 ноября — 29 ноября2 тренировки · 3 ч · TSS 187
- пн, 23Пирамида мощности
- вт, 24Отдых
- ср, 25Отдых
- чт, 26Порог 90
- пт, 27Отдых
- сб, 28Отдых
- вс, 29Отдых
Неделя 630 ноября — 6 декабря2 тренировки · 3 ч 16 мин · TSS 222
- пн, 30Порог и темп 90
- вт, 1Отдых
- ср, 2Отдых
- чт, 3Порог, VO2max и спринты 106
- пт, 4Отдых
- сб, 5Отдых
- вс, 6Отдых