← All plans
Plan · FTP
Сделай меня сильнее
Восьминедельный план для среднего и выше уровня: тест для определения стартовой точки, затем нарастающая по неделям нагрузка sweet spot/порог три раза в неделю, и контрольный тест FTP в конце, чтобы увидеть прогресс.
- Length
- 8 weeks
- Per week
- 3 workoutsup to 4.5 h
- Difficulty
- 4 of 5
- Author
- WattAttackofficial plan
When do you start?
Something went wrong, please try again
Weekly load
TSS per weekSchedule
Week 1October 26 — November 13 workouts · 2 h 30 min · TSS 145
- 26 MonКонтроль зон
- 27 TueRest
- 28 WedОстриё
- 29 ThuRest
- 30 FriЧувство каденса
- 31 SatRest
- 1 SunRest
Week 2November 2 — November 83 workouts · 3 h · TSS 187
- 2 MonАтака!
- 3 TueRest
- 4 WedТульский пряник
- 5 ThuRest
- 6 FriПопурри
- 7 SatRest
- 8 SunRest
Week 3November 9 — November 153 workouts · 3 h · TSS 200
- 9 Mon№8
- 10 TueRest
- 11 WedДевятый вал
- 12 ThuRest
- 13 FriПтичье молоко
- 14 SatRest
- 15 SunRest
Week 4November 16 — November 223 workouts · 3 h 2 min · TSS 211
- 16 MonБелёвская пастила
- 17 TueRest
- 18 WedТяжёлый подъём
- 19 ThuRest
- 20 FriОбразец
- 21 SatRest
- 22 SunRest
Week 5November 23 — November 293 workouts · 3 h 2 min · TSS 223
- 23 Mon15,9
- 24 TueRest
- 25 WedЛиса Патрикеевна
- 26 ThuRest
- 27 FriБутерброд с колбасой
- 28 SatRest
- 29 SunRest
Week 6November 30 — December 63 workouts · 4 h · TSS 255
- 30 MonЦирк
- 1 TueRest
- 2 WedВинегрет
- 3 ThuRest
- 4 FriМешанина
- 5 SatRest
- 6 SunRest
Week 7December 7 — December 133 workouts · 4 h 25 min · TSS 298
- 7 MonКрасный единорог
- 8 TueRest
- 9 WedОливье
- 10 ThuRest
- 11 FriОранжевый единорог
- 12 SatRest
- 13 SunRest
Week 8December 14 — December 203 workouts · 4 h 13 min · TSS 287
- 14 MonКак огурчик
- 15 TueRest
- 16 WedЗубья пилы
- 17 ThuRest
- 18 FriТест FTP
- 19 SatRest
- 20 SunRest