← Все планы
План · Возвращение
Возвращаюсь в строй
Двенадцать недель для возвращения к тренировкам после перерыва: всего две короткие тренировки в неделю, акцент на технику, силу и постепенное восстановление формы без лишнего объёма.
- Длительность
- 12 недель
- В неделю
- 2 тренировкидо 1,5 ч
- Сложность
- 2 из 5
- Автор
- WattAttackофициальный план
Когда начинаем?
Не получилось, попробуйте ещё раз
Нагрузка по неделям
TSS за неделюРасписание
Неделя 126 октября — 1 ноября2 тренировки · 1 ч 4 мин · TSS 69
- пн, 26Неделя 1.1 - Начало
- вт, 27Неделя 1.2 - Основы
- ср, 28Отдых
- чт, 29Отдых
- пт, 30Отдых
- сб, 31Отдых
- вс, 1Отдых
Неделя 22 ноября — 8 ноября2 тренировки · 1 ч 6 мин · TSS 76
- пн, 2Неделя 2.1 - Не торопясь
- вт, 3Неделя 2.2 - Овер-андеры
- ср, 4Отдых
- чт, 5Отдых
- пт, 6Отдых
- сб, 7Отдых
- вс, 8Отдых
Неделя 39 ноября — 15 ноября2 тренировки · 1 ч 11 мин · TSS 74
- пн, 9Неделя 3.1 - Без лишнего
- вт, 10Неделя 3.2 - Вверх-вниз
- ср, 11Отдых
- чт, 12Отдых
- пт, 13Отдых
- сб, 14Отдых
- вс, 15Отдых
Неделя 416 ноября — 22 ноября2 тренировки · 1 ч 22 мин · TSS 81
- пн, 16Неделя 4.1 - Строим силу
- вт, 17Неделя 4.2 - Интервалы 20/40
- ср, 18Отдых
- чт, 19Отдых
- пт, 20Отдых
- сб, 21Отдых
- вс, 22Отдых
Неделя 523 ноября — 29 ноября2 тренировки · 1 ч 21 мин · TSS 75
- пн, 23Неделя 5.1 - Радуга
- вт, 24Неделя 5.2 - Нотка Египта
- ср, 25Отдых
- чт, 26Отдых
- пт, 27Отдых
- сб, 28Отдых
- вс, 29Отдых
Неделя 630 ноября — 6 декабря2 тренировки · 1 ч 14 мин · TSS 59
- пн, 30Неделя 6.1 - Изюминка
- вт, 1Неделя 6.2 - На полную
- ср, 2Отдых
- чт, 3Отдых
- пт, 4Отдых
- сб, 5Отдых
- вс, 6Отдых
Неделя 77 декабря — 13 декабря2 тренировки · 1 ч 23 мин · TSS 94
- пн, 7Неделя 7.1 - Строим форму
- вт, 8Неделя 7.2 - Мощность и подъёмы
- ср, 9Отдых
- чт, 10Отдых
- пт, 11Отдых
- сб, 12Отдых
- вс, 13Отдых
Неделя 814 декабря — 20 декабря2 тренировки · 1 ч 19 мин · TSS 95
- пн, 14Неделя 8.1 - Всё дело в фундаменте
- вт, 15Неделя 8.2 - Овер-андеры 4×4 мин
- ср, 16Отдых
- чт, 17Отдых
- пт, 18Отдых
- сб, 19Отдых
- вс, 20Отдых
Неделя 921 декабря — 27 декабря2 тренировки · 1 ч 22 мин · TSS 91
- пн, 21Неделя 9.1 - Силовая выносливость + ускорения по 15 секунд
- вт, 22Неделя 9.2 - Минута через минуту
- ср, 23Отдых
- чт, 24Отдых
- пт, 25Отдых
- сб, 26Отдых
- вс, 27Отдых
Неделя 1028 декабря — 3 января2 тренировки · 1 ч 25 мин · TSS 95
- пн, 28Неделя 10.1 - Овер-андеры 12+10
- вт, 29Неделя 10.2 - Силовая выносливость + Sweet Spot
- ср, 30Отдых
- чт, 31Отдых
- пт, 1Отдых
- сб, 2Отдых
- вс, 3Отдых
Неделя 114 января — 10 января2 тренировки · 1 ч 23 мин · TSS 98
- пн, 4Неделя 11.1 - Сила и мощность
- вт, 5Неделя 11.2 - Микроускорения по 30 секунд
- ср, 6Отдых
- чт, 7Отдых
- пт, 8Отдых
- сб, 9Отдых
- вс, 10Отдых
Неделя 1211 января — 17 января2 тренировки · 1 ч 32 мин · TSS 101
- пн, 11Неделя 12.1 - Мощность и выносливость
- вт, 12Неделя 12.2 - Микроускорения 10-20-30
- ср, 13Отдых
- чт, 14Отдых
- пт, 15Отдых
- сб, 16Отдых
- вс, 17Отдых