← Все планы
План · Межсезонье
Активное межсезонье
Двенадцать недель поддержания и постепенного развития формы в межсезонье: выносливость, каденс, sweet spot и периодические тесты FTP. Четыре тренировки в неделю, нагрузка плавно нарастает к концу плана.
- Длительность
- 12 недель
- В неделю
- 5 тренировокдо 10,5 ч
- Сложность
- 3 из 5
- Автор
- WattAttackофициальный план
Когда начинаем?
Не получилось, попробуйте ещё раз
Нагрузка по неделям
TSS за неделюВосстановительная неделяРасписание
Неделя 126 октября — 1 ноября4 тренировки · 8 ч 41 мин · TSS 369
Неделя 22 ноября — 8 ноября4 тренировки · 7 ч 20 мин · TSS 320
Неделя 39 ноября — 15 ноября5 тренировок · 9 ч 7 мин · TSS 340
Неделя 416 ноября — 22 ноябряВосстановление3 тренировки · 5 ч · TSS 133
- пн, 16Неделя 4.1 - Активное восстановление
- вт, 17Неделя 4.2 - Активное восстановление
- ср, 18Отдых
- чт, 19Отдых
- пт, 20Неделя 4.5 - Выносливость
- сб, 21Отдых
- вс, 22Отдых
Неделя 523 ноября — 29 ноября5 тренировок · 9 ч 15 мин · TSS 347
Неделя 630 ноября — 6 декабря5 тренировок · 9 ч 17 мин · TSS 468
Неделя 77 декабря — 13 декабря6 тренировок · 9 ч 14 мин · TSS 494
Неделя 814 декабря — 20 декабряВосстановление4 тренировки · 6 ч 44 мин · TSS 284
- пн, 14Отдых
- вт, 15Отдых
- ср, 16Отдых
- чт, 17Неделя 8.4 - Активное восстановление
- пт, 18Неделя 8.5 - Выносливость
- сб, 19Тест FTP
- вс, 20Неделя 8.7 - Взрывная мощность
Неделя 921 декабря — 27 декабря6 тренировок · 9 ч 45 мин · TSS 544
Неделя 1028 декабря — 3 января6 тренировок · 9 ч 36 мин · TSS 593
Неделя 114 января — 10 января6 тренировок · 10 ч 25 мин · TSS 605
Неделя 1211 января — 17 январяВосстановление4 тренировки · 5 ч 13 мин · TSS 240
- пн, 11Отдых
- вт, 12Отдых
- ср, 13Отдых
- чт, 14Неделя 12.4 - Активное восстановление
- пт, 15Неделя 12.5 - Выносливость
- сб, 16Тест FTP
- вс, 17Неделя 12.7 - Взрывная мощность